Cara kehilangan 7 kg dalam seminggu, 10 hari, 1-3 bulan

Ramai gadis berusaha untuk tokoh yang hebat dan ingin kelihatan menarik dan mendapatkan bentuk yang dikehendaki. Terutama jika mereka tidak begitu sukar untuk dicapai dan anda hanya perlu kehilangan beberapa kilogram untuk mencapai bentuk yang diperlukan. Kali ini kami akan memberitahu anda bagaimana kehilangan 7 kg dengan bantuan diet dan latihan. Dan pada masa yang sama, jangan buang diri dengan mogok lapar yang tidak bermakna, berbahaya atau tekanan yang berlebihan. Malah, ia tidak begitu sukar, anda hanya perlu menimbang semula diet anda sedikit dan memberi perhatian lebih kepada aktiviti fizikal. Tetapi kesukaran, dan kadang -kadang ekstrem prosedur, bergantung pada tempoh di mana anda perlu menyingkirkan berat badan yang berlebihan.

Prinsip Umum

Sebagai tambahan kepada program yang direka untuk jangka masa yang berlainan, terdapat beberapa nuansa umum yang relevan untuk setiap masa:

• Adalah penting untuk mengambil kira ciri -ciri badan anda dan mengetahui tentang penyakit, terutama yang kronik.
• Sebelum memulakan tindakan, adalah dinasihatkan untuk melawat doktor - ahli terapi untuk cadangan umum, dan pakar pemakanan untuk preskripsi individu.
• Masukkan rutin harian yang ketat dan cuba mengikutinya, yang paling kerap bermakna bangun pada masa yang sama dan makan mengikut jadual.
• Hilangkan soda, cip, makanan segera dan makanan yang tidak sihat dari diet anda.
• Hadkan penggunaan makanan manis dan asin - pastri, kek, gula -gula, hidangan over -asal. Kurangkan pengambilan gula dan garam harian anda, tetapi jangan menghilangkannya sepenuhnya. Ia mungkin membahayakan anda. Anda boleh melakukan perkara yang lebih mudah dengan barang. Jika anda benar -benar menginginkannya, maka makan sekeping kecil untuk menghalang keinginan.
• Segera menganggap bahawa anda tidak boleh melakukan tanpa senaman fizikal, walaupun anda mempunyai banyak masa. Dengan kehilangan berat badan tanpa senaman, anda kehilangan jisim otot yang berguna, bukan lemak.
• Ingatlah bahawa minum lebih daripada 3 liter cecair setiap hari, dan ini termasuk air yang datang dengan makanan dalam bentuk jus, sup, dan sebagainya, membawa kepada gangguan fungsi beberapa organ. Dan ini cukup mampu membawa kepada banyak akibat yang serius. Oleh itu, semua diet air tidak direka untuk jangka masa yang panjang.

Kehilangan 7 kg dalam 5 hari

Ini adalah tempoh masa yang sangat singkat dan oleh itu sangat berbahaya. Jika atas sebab tertentu, anda perlu menurunkan berat badan yang berlebihan pada masa ini, maka lebih baik untuk menyediakan terlebih dahulu untuk fakta bahawa kilogram akan kembali dengan cepat.

Ia akan menjadi sukar untuk mengekalkan jisim baru, dan kaedah ekspres sedemikian penuh dengan akibat yang lebih serius. Rangka masa yang optimum untuk penurunan berat badan masih dianggap 2-3 minggu atau sebulan.

Diet untuk kehilangan berat badan sebanyak 7 kg

Pemakanan yang betul sahaja tidak akan cukup di sini, yang bermaksud anda perlu duduk di atas sesuatu yang bukan yang paling menyenangkan, tetapi sekurang -kurangnya sihat. Pilihan yang sama kadang -kadang sesuai untuk segera membersihkan badan toksin.

Antara yang popular, ia bernilai menonjolkan:

• Diet limau gedang. Adakah anda lapar? Kami makan ½ buah dan membasuhnya dengan gelas kefir rendah lemak. Sukar untuk bertahan, tetapi hasilnya dapat dilihat.
• Air dan roti. Minum 2 hingga 3 liter cecair setiap hari. Mereka snek pada sandwic yang diperbuat daripada roti hitam atau bijirin, dengan lapisan rendah lemak tomato, wortel, salad, dan buah-buahan tanpa gula.
• Teh Hijau. Mereka makan buah -buahan dan sayur -sayuran - sebaiknya segar, tidak diproses. Minum sehingga 5 cawan minuman setiap hari, tidak lagi. Rasa dengan lemon, madu, halia.

Latihan untuk penurunan berat badan

Dari kekurangan karbohidrat, anda akan sentiasa mahu tidur, tetapi anda perlu melakukan aktiviti fizikal, walaupun tanpa banyak ketekunan dan tanpa menyebabkan kecederaan kepada diri sendiri. Sekiranya anda merasakan bahawa segala -galanya menyakitkan atau meregangkan tanda, lebam dan lebam muncul, berhenti segera dan mula makan secara normal untuk memulihkan fungsi otot.

Lakukan:

• Latihan setiap pagi selama sekurang -kurangnya 15 minit.
• Berdiri di papan selagi anda boleh, tetapi secara optimum 5 set 20 saat.
• Mereka mengepam akhbar. Semakin banyak yang anda lakukan, lebih baik.
• Mereka berputar gelung atau, jika mereka telah melakukan ini sebelum ini, gelung hula. Anda tidak boleh memulakannya dengan segera; lebam boleh terbentuk.
• Pada siang hari mereka berjongkok, meregangkan punggung mereka, dan bengkok.
• Sebelum tidur, mereka berjalan di luar selama sejam dan berjalan beberapa kilometer.

Adakah badan anda memohon belas kasihan? Berhenti dan mengurangkan beban anda.

Bagaimana kehilangan 7 kg dalam seminggu?

Sesetengah gadis berfikir bahawa kehilangan satu kilogram sehari adalah normal. Tetapi itu tidak benar.

Hanya orang yang sihat yang dapat menahan ini. Adakah anda mempunyai penyakit kronik jantung, buah pinggang, atau sistem pencernaan? Jangan ragu untuk meningkatkan tempoh masa dan melupakan semua keperluan atau matlamat anda. Tiada seorang pun daripada mereka yang bernilai kesihatan anda.

Diet yang berkesan

Terdapat beberapa program untuk kehilangan tujuh kilogram dalam seminggu. Antaranya, yang terbukti termasuk:

• Soba. Tidak sesuai untuk semua orang, tidak setiap gadis dapat menahan beberapa hari pada bijirin ini sahaja, mencairkannya dengan kefir, teh hijau dan dada ayam rebus. Dalam kes ini, soba hanya perlu dikukus, tetapi tidak direbus, dibahagikan kepada bahagian kecil dan dimakan pada masa yang sama. Dan semua ini tanpa garam.
• Babushkina. Kami mengurangkan pengambilan karbohidrat harian kepada seribu kilokalori. Asas pemakanan adalah sayur -sayuran, buah -buahan dan protein (produk tenusu, daging dan ikan tanpa lemak.
• 5 sudu. Anda boleh makan hampir apa -apa, tetapi bahagian anda tidak boleh melebihi seratus lima puluh gram. Hanya alkohol yang dilarang, jumlah garam dan gula dikurangkan.

Aktiviti dan latihan sukan

Tanpa aktiviti, anda tidak akan dapat kehilangan tujuh kilogram dalam seminggu, jadi sama ada mendaftar untuk gim atau bekerja di rumah.

Pilihan yang mungkin:

• Setiap hari - bersenam sekurang -kurangnya lima belas minit, berjalan - lima kilometer, berlari dan hula.
• Hari 1, 3, 5 - Stimulasi Jantung - Peralatan Kardio, Menari, Kecergasan.
• Hari 2,4,6 - Berbasikal atau berenang. Pandu beberapa km.
• Hari 7 - Puasa.

Di samping itu, anda boleh memakai shapewear, melakukan pembersihan enema, bungkus badan, urut, dan mengambil soda dan mandi garam.

Menurunkan berat badan sebanyak 7 kg dalam 10-14 hari

Sekiranya mungkin untuk meregangkan proses kehilangan pound tambahan selama sepuluh hari atau dua minggu, maka kami juga mengurangkan kemungkinan akibat yang tidak diingini.

Di sini anda tidak perlu kelaparan dengan begitu keras, menghadkan diri anda dalam apa -apa, atau menggunakan tekanan yang sangat kuat.

Pemakanan untuk kehilangan berat badan sebanyak 7 kg dalam 2 minggu

Antara pilihan yang paling biasa:

• Sayur. Di sini kita memberi keutamaan kepada produk berasal dari tumbuhan yang rendah lemak dan bebas. Anda boleh mencairkannya dengan buah -buahan tanpa gula, kefir dan keju kotej.
• Brazil. Diet hampir sama seperti di atas, jumlah kandungan kalori tidak melebihi 1200 kcal. Aktiviti sukan diperlukan.
• Kefir. Asas pemakanan harian adalah 1 liter minuman dengan kandungan lemak sebanyak 1.5%. Ia ditambah dengan produk tenusu lain, ikan, daging, dan sayur -sayuran.
• Bebas garam. Kami mengecualikan garam dari seluruh diet, sambil makan hanya makanan yang sihat. Sangat sukar untuk bertahan seperti ini, jadi jangan cuba terlalu keras. Dan disarankan untuk minum lebih banyak, tanpa menunggu sehingga anda merasa haus.

Latihan untuk menurunkan berat badan sebanyak 7 kg

Anda tidak boleh melakukan tanpa bermain sukan, tetapi ia tidak bernilai bekerja keras dan kekal sakit dan ketidakselesaan. Anda mempunyai bingkai masa yang sangat baik, yang bermaksud anda boleh berehat sedikit. Latihan boleh sama seperti kehilangan berat badan dalam seminggu - senaman, berjalan, menari, melompat tali, dan sebagainya.

Dari pilihan pembersihan tambahan dan kaedah untuk menumpahkan kg yang tidak perlu, pilih mana -mana tiga mata dari yang berikut:

• Enema.
• Bungkus.
• Hari puasa.
• Garam dan soda mandi.
• Menggosok krim anti-selulit.
• Urut.
• Penggunaan makanan tambahan - berunding dengan pakar sebelum memulakan kursus.

Kehilangan 7 kilogram dalam 3 minggu

Ini adalah masa yang optimum untuk menurunkan berat badan ini. Di sini anda tidak memerlukan diet yang ketat, sudah cukup untuk makan dengan betul, bersenam secara sederhana, dan pada masa yang sama anda tidak akan merasa buruk atau tidak selesa.

Diet yang mungkin

• Bebas garam Jepun. Melibatkan makan beras, ikan, makanan laut, sayur -sayuran, dan buah -buahan. Basuh semuanya dengan teh hijau.
• Bahasa Inggeris. Hari -hari sayur dan protein alternatif; Kandungan kalori harian dalam mana -mana tidak melebihi 1200 kcal. 7, 14 dan 21 hari adalah hari puasa, hanya minum dibenarkan.
• Roller coaster. Pada 1 dan 3 minggu, mereka makan makanan rendah kalori - sehingga 800 kcal. Pada kedua - meningkat kepada 1200.

Latihan untuk penurunan berat badan

Berjalan tidak diperlukan melainkan jika anda mula -mula digunakan untuknya. Adalah disyorkan untuk memberikan banyak air cahaya air. Yang paling optimum:

• Bersenam pada waktu pagi.
• Mana -mana set latihan untuk menyelesaikan masalah masalah.
• Berjalan kaki mandatori 3-5 km pada waktu malam.

Segala -galanya, termasuk prosedur kosmetik tambahan, adalah mengikut budi bicara dan dompet anda. Bolehkah anda melawat salun? Pergi, dengar pakar dan mendaftar untuk salah satu program.

Bagaimana kehilangan 7 kg dalam sebulan?

Dalam tempoh ini, anda boleh kehilangan lebih banyak, tetapi jika tidak ada matlamat sedemikian, berurusan dengan kilogram yang tidak diingini akan agak mudah.

Diet optimum

• Vegetarian. Lebih baik makan bukan sahaja sayur -sayuran dan buah -buahan, tetapi juga menambah mereka dengan produk tenusu. Dengan cara ini anda tidak akan kehilangan protein berharga untuk badan, dan menu akan lebih kaya dan lebih bervariasi.
• Protein. Salah satu yang paling biasa. Berikutan itu, mereka makan daging tanpa lemak, ikan, keju kotej, kefir, sayur -sayuran dan buah -buahan. Kandungan kalori harian adalah 1200 kcal.
• Penggantian. Sama seperti pilihan sebelumnya, tetapi pada mulanya hari alternatif dengan susu dan sayur -sayuran, maka karbohidrat secara beransur -ansur diperkenalkan. Dan semua ini dengan latihan yang sengit.

Latihan untuk menurunkan berat badan sebanyak 7 kg

Tetapi di sini anda boleh mempelbagaikan pilihan tradisional sedikit, memperkenalkan amalan dan beban yang lebih kompleks.

Selain latihan pagi dan berjalan, perhatikan:

• Penarikan balik abdomen menggunakan teknik khas.
• Beberapa latihan yoga asas.
• Latihan pernafasan.
• Latihan tuala, terkenal di Jepun.

Dengan cara ini, anda boleh dengan mudah kehilangan pound yang tidak diingini dan merasa hebat pada masa yang sama.

Kehilangan 7 kg dalam 2-3 bulan

Ini adalah pilihan yang paling mudah dan paling tidak berbahaya yang telah kami disenaraikan. Ia sesuai untuk mereka yang ingin menyingkirkan berat badan yang berlebihan untuk masa yang lama tanpa terlalu banyak.

Diet yang berkesan

• Bekalan Kuasa Pulse. Mengurangkan pengambilan lemak. Ia dibahagikan kepada dua jenis - menyokong penstabilan berat badan dan memunggah dengan penurunan penggunaan karbohidrat. Hidangan disediakan dari pelbagai bahan dan dimakan perlahan -lahan.
• Diet doktor. Asasnya adalah makanan pecahan pada waktu yang ditetapkan. Kandungan kalori harian - 1200 kcal.
• 90 hari makanan berasingan. Ia termasuk 22 kitaran empat hari setiap satu, mengikuti urutan - protein - kanji - karbohidrat - hari vitamin. Selepas kitaran ke -7 - memunggah ke atas air sahaja.

Latihan yang sesuai

Untuk kehilangan 7 kg dalam 2-3 bulan, tingkatkan beban harian anda. Jika anda mahu, anda boleh bermain sukan.

Optimum:

• Berjalan dua berhenti setiap hari.
• Jangan gunakan lif, naik dan turun tangga sahaja.
• Regangkan setiap jam, walaupun duduk di meja anda.
• Lakukan salah satu jenis beban cahaya - papan, berputar gelung atau gelung hula.

Tetapi peluang tambahan untuk kehilangan berat badan dapat dengan mudah diperluas:

• Pergi ke pakar pemakanan dan bekerjasama dengan pakar untuk mencari pilihan pemakanan yang terbaik.
• Ambil multivitamin.
• Kursus alternatif prosedur kosmetik tambahan - bungkus badan - mandi garam - dan sebagainya.
• Belajar teknik pengarang. Ramai daripada mereka direka untuk bertahan lama.

Oleh itu, kehilangan 7 kg tidak begitu sukar jika anda segera menetapkan jangka masa dan matlamat untuk penurunan berat badan. Apa yang anda perlu lakukan ialah makan dengan betul, mengurangkan pengambilan kalori harian anda, meningkatkan aktiviti fizikal anda, dan anda akan dengan cepat mencapai kesan yang diingini.