Pada mulanya, gaya hidup khas dipanggil diet, diet, diperhatikan secara berterusan, yang membantu menghilangkan penyakit dan berat badan yang berlebihan. Tetapi baru -baru ini, ramai yang mengetahui definisi perkataan "diet": ini adalah sekatan pendek dalam pemakanan, yang membantu menurunkan berat badan. Terdapat sejumlah besar pelbagai jenis diet. Terdapat kefir, soba, Jepun, rendah -Carb dan banyak lagi. Wanita yang ingin menurunkan berat badan mencari mereka di internet atau buku, menggunakan nasihat kenalan. Tetapi pendekatan ini tidak membolehkan anda mengambil kira ciri -ciri individu badan dan spesifik pelbagai jenis diet.
Kisah diet
Sekarang mereka semakin mengatakan bahawa diet "bergaya" berbahaya kepada kesihatan. Tetapi mengapa mereka datang dengan diet? Ini berlaku pada masa Pythagoras. Pengikutnya mahu pergi ke syurga selepas kematian, jadi mereka enggan menggunakan produk haiwan. Pada masa yang sama, ternyata kaedah pemakanan ini menghapuskan gas di usus. The Hippocrates kemudiannya menyusun risalah mengenai diet. Dia berpendapat bahawa diet seseorang harus dipilih secara individu, semuanya tidak rasional dan berbahaya, kerana orang yang mempunyai berat, umur dan kelas keluarga yang berbeza diserap secara berbeza.
Tetapi dietetik sains dicipta oleh doktor Rom. Dia percaya bahawa diet adalah cara untuk menghilangkan banyak penyakit. Dan diet khas pertama disusun oleh doktor lain. Sekarang pemakanan sedemikian dipanggil diet perangai. Galen juga mencipta diet mengikut horoskop orang yang masih digunakan.
Varieti diet
Kebanyakan wanita yang suka makanan bergaya untuk penurunan berat badan hari ini tidak membayangkan apa sebenarnya diet. Terdapat dietetik sains yang terlibat dalam pemakanan terapeutik. Ahli pemakanan membentuk diet untuk pesakit yang mengalami gangguan dalam organ pencernaan, dengan penyakit buah pinggang dan kardiovaskular. Diet sedemikian sebenarnya adalah diet. Takrif konsep ini diterjemahkan dari bahasa Yunani sebagai "gaya hidup."
Dan diet bergaya hari ini untuk penurunan berat badan lebih cenderung menjadi kebersihan pemakanan. Mereka juga mengambil kira pencapaian terkini perubatan dan fisiologi. Menurut peraturan, mereka yang ingin menurunkan berat badan harus beralih kepada ahli pemakanan untuk membuat diet individu. Tetapi hampir tidak ada yang melakukan ini.
Adakah mungkin menurunkan berat badan dengan diet
Sehingga baru -baru ini, dipercayai bahawa mungkin kehilangan berat badan yang berlebihan hanya dengan bantuan sekatan kuasa. Tetapi sebenarnya, diet sering kali berbahaya. Sesungguhnya, menurut statistik, lebih daripada separuh kehilangan berat badan dengan cara ini, selepas kembali ke diet biasa, dengan cepat mengembalikan kilogram yang hilang, dan sering lebih banyak mendapat berat badan.
Perubahan berat badan yang kerap sangat berbahaya kepada kesihatan. Akibat diet sedemikian boleh melanggar proses metabolik, masalah dengan saluran darah dan mengurangkan imuniti. Sesungguhnya, apabila memilih diet wanita, mereka pada dasarnya tidak memberi tumpuan kepada ciri -ciri individu. Lebih penting bagi mereka berapa banyak diet KG membantu jatuh dalam seminggu. Selepas eksperimen kesihatan sedemikian, ramai yang pergi ke hospital. Dan sebagai tambahan kepada kerja -kerja organ dalaman yang cacat, hobi untuk penurunan berat badan mengancam neurosis dan anoreksia.
Diet terperinci untuk setiap hari mula disusun hanya pada akhir abad ke -20, walaupun doktor bercakap tentang keperluan untuk mengubah pemakanan dengan kehadiran berat badan yang berlebihan 200 tahun yang lalu. Pada mulanya, diet untuk penurunan berat badan hanya digunakan dengan obesiti yang teruk. Tetapi pada akhir abad ke -20, cita -cita baru kecantikan wanita muncul. Oleh itu, ramai yang mula menurunkan berat badan untuk memadankan mereka.
Prinsip pemakanan pemakanan
Tetapi, walaupun terdapat diet yang terbukti, pengikut mereka tidak kurang. Lagipun, wanita tidak tahu cara lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat, murah dan mudah. Mereka percaya bahawa mengehadkan diri mereka dalam pemakanan, mereka akan menjatuhkan pound tambahan, dan semuanya akan baik -baik saja. Malah, diet sedemikian adalah cara untuk mengganggu sepenuhnya proses metabolik dan pencernaan.
Bagaimana menjadi wanita yang ingin menurunkan berat badan? Adalah lebih baik untuk menghubungi pakar pemakanan yang akan membantu memilih diet yang betul. Di samping itu, anda perlu ingat: Untuk menurunkan berat badan, anda tidak perlu mengambil langkah -langkah pendek, tetapi mengubah sepenuhnya tabiat kuasa. Hanya pematuhan dengan peraturan tertentu akan membantu kekal sihat dan tidak mengumpul pound tambahan:
- Anda perlu makan dengan betul, bukan seminggu atau sebulan;
- Jangan gunakan lebih banyak kalori daripada yang dibelanjakan pada siang hari, tetapi diet kurang daripada 1,500 kcal selama lebih dari 2 hari boleh berbahaya;
- Makanan harus diubah dan lazat;
- Seluruh diet untuk hari itu harus seimbang dengan bilangan protein, lemak dan karbohidrat;
- Anda perlu mengehadkan garam, makanan dalam tin, kerepek, soda, mayonis;
- Adalah perlu untuk mematuhi pengambilan makanan yang ketat-4-6 kali sehari dalam bahagian kecil berbanding selang tertentu, tanpa makanan ringan;
- Adalah perlu untuk makan terutamanya produk yang biasa di kawasan kediaman, kerana sebagai contoh, orang Jepun mempunyai enzim dalam badan yang boleh mencerna ikan mentah dan alga, dan wakil orang lain tidak memilikinya.
Dan peraturan terakhir: Jangan hadkan diri anda, tetapkan bingkai yang sukar dan pilih terma penurunan berat badan. Proses ini harus diteruskan secara perlahan dan secara semulajadi.
Diet biasa untuk penurunan berat badan, faedah dan kemudaratan mereka
Dalam kebanyakan kes, diet tersebut direka selama 1-4 minggu. Dan pencipta diet ini menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan berkesan. Tetapi kerana apa yang berlaku? Kebanyakan orang duduk diet kehilangan berat badan kerana mereka tidak mendapat nutrien yang diperlukan. Tubuh mula menghabiskan rizabnya sendiri. Selain itu, protein pertama kali dimakan, iaitu, otot mula menurunkan berat badan. Deposit lemak hilang oleh yang terakhir jika seseorang tidak sakit keletihan. Oleh itu, pakar pemakanan menganggap diet "ekspres" sedemikian. Dan sekarang terdapat banyak dari mereka:
- Monodiet - kefir, oat, epal, soba, kentang;
- rendah -carb, protein;
- rendah -calorie;
- Diet bintang - Ksenia Borodina, Ramos dan lain -lain;
- "Kremlin", Jepun, Sweden, Bahasa Inggeris;
- Diet Montignac, Atkins, Kvasnevsky dan lain -lain.
Diet yang paling berkesan
Menu yang mereka tawarkan agak pelbagai, melibatkan pilihan hidangan yang bebas dan berbeza -beza diet. Ciri mereka ialah mereka berdasarkan peraturan pemakanan rasional, oleh itu, mereka boleh digunakan untuk masa yang lama tanpa membahayakan kesihatan. Kehilangan pound tambahan dengan diet sedemikian berlaku lebih perlahan daripada dengan diet ekspres yang popular. Tetapi kemudian mereka tidak kembali. Ini adalah diet untuk setiap hari, mereka boleh digunakan sebagai asas pemakanan yang betul.
- Diet yang terbaik juga dipanggil Israel, atau "pintar". Ia berdasarkan prinsip pemakanan berasingan. Ia tidak mempunyai larangan kategori pada mana -mana produk kecuali berbahaya. Tetapi ada peraturan tertentu: anda tidak boleh menggoreng makanan, menambah banyak minyak kepadanya, jangan makan makanan protein bersama -sama dengan buah -buahan berasid, jangan makan daging dengan susu, dan produk tenusu, buah -buahan dan jus hanya secara berasingan.
- Diet pada jus melibatkan penggunaan campuran jus kubis, bit dan wortel yang baru diperah setiap pagi. Selepas setengah jam anda boleh bersarapan. Pada siang hari, perhatikan prinsip pemakanan rasional.
- Diet Mediterranean juga dipanggil diet kecantikan. Prinsip asasnya ialah penggunaan ikan dan bukannya daging, sejumlah besar sayur -sayuran, buah -buahan, dan minyak zaitun dari lemak.
Diet terapeutik
Makanan yang digunakan untuk pelbagai penyakit dipanggil lembut. Prinsip diet terapeutik dicipta oleh pakar Soviet di bawah pimpinan M. I. Pozner pada pertengahan abad ke -20. Secara keseluruhannya, 15 "jadual" dicipta mengikut gangguan dalam status kesihatan. Diet sedemikian tertakluk kepada peraturan asas pemakanan rasional. Tetapi pilihan produk untuk mereka dan peraturan untuk kegunaannya adalah berbeza dan bergantung kepada ciri -ciri penyakit. Mereka begitu diedarkan bergantung kepada patologi:
- Jadual No. 1 digunakan untuk ulser peptik perut dan gastritis dengan keasidan yang tinggi;
- No. 2 - dalam kolitis kronik dan gastritis dengan fungsi penyembur yang dikurangkan;
- No. 3 - dengan sembelit;
- No. 4 - Cirit -birit;
- No. 5 - Untuk penyakit hati, saluran biliary;
- No. 6 - dengan patologi yang berkaitan dengan pengumpulan garam asid urik;
- No. 7 - dalam penyakit buah pinggang;
- No. 8 - Obesiti;
- No. 9 - Diabetes mellitus;
- No. 10 - pelanggaran sistem peredaran dan jantung;
- No. 11 - dengan tuberkulosis, keletihan umum;
- No. 12 - Penyakit Sistem Saraf;
- No. 13 - Jangkitan;
- No. 14 - dengan urolithiasis;
- No. 15 adalah diet penyembuhan.
Ciri -ciri diet terapeutik
Peraturan pemakanan lembut semestinya digunakan di sanatorium dan hospital. Selaras dengan jenis patologi, pesakit ditetapkan diet tertentu. Menu untuk hari ini hanya dibuat dari produk yang disyorkan oleh jadual ini. Pilihan mereka boleh menjadi sangat berbeza.
Sebagai contoh, dengan peningkatan keasidan perut dan dengan ulser peptik, tidak disyorkan untuk mengambil sayur -sayuran dan buah -buahan mentah, serta produk lain yang merangsang pengeluaran jus gastrik. Tetapi dengan sembelit dan gastritis dengan keasidan yang rendah, sebaliknya, diet mengandungi banyak kubis, buah sitrus. Penggunaan produk protein juga tidak sama. Sekiranya sembelit, bilangan mereka mesti dikurangkan, dan dengan penyakit lain - meningkat.
Terdapat prinsip umum pemakanan terapeutik:
- penolakan produk separuh siap, makanan segera, alkohol, gula-gula, gula;
- Makanan hanya perlu disediakan baru;
- Produk perlu direbus, rebus atau dibakar;
- Hadkan penggunaan garam, tolak perasa;
- Ia juga perlu untuk mengisar makanan dengan baik, dibersihkan daripada biji, kulit;
- Saya memerlukan suhu optimum hidangan;
- Anda perlu makan sering (5-6 kali sehari) dan dalam bahagian kecil.
Diet atau pemakanan yang betul?
Sebarang sekatan ke atas makanan hendaklah dipersetujui dengan doktor. Terutama tidak menggunakan diet Pevzner tanpa petunjuk perubatan. Lagipun, selalunya mereka tidak menyediakan badan dengan segala yang diperlukan, jadi hanya orang yang sakit diperlukan. Atas sebab yang sama, tidak disyorkan untuk menggunakan pelbagai diet yang bergaya untuk penurunan berat badan, menunjukkan sekatan yang kuat terhadap pilihan makanan. Anda boleh menggunakan menu diet yang paling berkesan untuk penurunan berat badan, tetapi tidak lama.
Prinsip utama kebanyakan diet untuk penurunan berat badan adalah untuk mengurangkan jumlah lemak atau karbohidrat. Kedua -dua pendekatan itu berbahaya kepada kesihatan. Oleh itu, lebih baik menurunkan berat badan menggunakan prinsip pemakanan rasional:
- hadkan gula -gula yang menyumbang kepada pengumpulan deposit lemak;
- Cuba makan karbohidrat pada waktu pagi;
- Hidangan terakhir mestilah 3-5 jam sebelum waktu tidur;
- Bilangan kalori yang digunakan setiap hari mesti sesuai dengan kos tenaga seseorang;
- Jangan kelaparan.
Ulasan mengenai diet
Dalam tahun -tahun kebelakangan ini, hampir setiap wanita mencuba apa -apa diet dalam hidupnya. Dan kebanyakan di dalamnya kecewa. Walaupun kebanyakan diet sangat berkesan. Ulasan Perhatikan bahawa mereka membantu menurunkan berat badan. Tetapi hampir segera hilang kilogram kembali. Tetapi mengenai diet terapeutik kajian positif lebih banyak. Mereka membantu ramai pesakit menyingkirkan kesakitan, meningkatkan pencernaan dan mempercepatkan pemulihan.