Latihan untuk penurunan berat badan

Tentunya setiap orang sekurang -kurangnya sekali dalam hidupnya berpendapat bahawa sudah tiba masanya untuk meletakkan angka itu. Ramai orang tidak berpuas hati dengan angka mereka, dan ingin menyingkirkan sisi gantung. Terdapat beberapa cara untuk menurunkan berat badan. Hari ini kita akan bercakap tentang cara kehilangan berat badan yang tidak memerlukan banyak masa dan usaha. Kaedah ini kehilangan berat badan di rumah menggunakan latihan khas. Mari pergi!

Punca Berat Berat

Sebelum menyelesaikan masalah, anda perlu menangani sebab -sebab kejadiannya.  Penyebab utama berat badan adalah:

1. Merokok dan alkohol.
2. Tahap aktiviti fizikal anda yang rendah.
3. Pelanggaran metabolisme.
4. Penggunaan makanan berlemak dan pastri yang kerap.
5. Penggunaan sejumlah besar garam.
6. Makanan malam.
7. Makan berlebihan.
8. Predisposisi genetik kepada kesempurnaan.

Selalunya terdapat beberapa sebab, dan mereka menguatkan satu sama lain. Sebagai contoh, jika seseorang makan banyak, tetapi pada masa yang sama memainkan sukan, dia tidak boleh menghadapi masalah dengan berat badan yang berlebihan. Seseorang boleh makan sedikit, tetapi pada masa yang sama merokok, dan kadang -kadang minum alkohol. Dalam kes ini, dia juga tidak mungkin mempunyai masalah dengan berat badan yang berlebihan.

Selalunya, orang mempunyai pound tambahan kerana gaya hidup yang salah. Pada asasnya, ia adalah lima, atau bahkan enam hari seminggu bekerja. Seterusnya, berpindah ke rumah memandu kereta, sekali lagi duduk. Naik ke apartmen di lif. Selepas hari kerja yang sukar, anda boleh mengambil sebotol bir dan makanan ringan. Seterusnya, petang yang dihabiskan di TV. Tetapi apabila seseorang melihat sesuatu semasa makan, perhatiannya tidak difokuskan pada makanan. Oleh kerana itu, seseorang makan lebih 30 peratus. Ia adalah 30 peratus yang disimpan di perut.

Lebih separuh daripada lelaki yang tinggal di bandar -bandar besar membawa gaya hidup seperti itu, dan oleh itu mempunyai perut yang baik. Iaitu, untuk kehilangan berat badan, anda perlu mengubah gaya hidup anda sepenuhnya. Ia perlu untuk meninggalkan beberapa tabiat buruk dan membeli yang berguna.

Bagi wanita, dalam kebanyakan kes mereka mendapat lemak selepas melahirkan anak, serta selepas perkahwinan. Ramai wanita, ketika mereka berkahwin, berhenti mengikuti diri mereka sendiri. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa dia sudah mempunyai seorang lelaki tetap yang mencintainya, jadi dia tidak perlu mengikuti sosoknya. Dasar sedemikian tidak betul, kerana ia boleh merosakkan perkahwinan anda. Jika anda menyedari ini, dan memutuskan untuk menurunkan berat badan, penghormatan yang besar kepada anda! Mari buat bersama!

Momen utama dalam menurunkan berat badan

Perkara utama dalam kehilangan berat badan adalah perbezaan antara tenaga yang digunakan dan dimakan. Jantina anda tidak menjadi masalah di sini. Perkara utama ialah menggunakan produk yang betul dan aktif secara fizikal. Oleh itu, agar anda menghilangkan berat badan yang berlebihan, anda perlu menghabiskan lebih banyak tenaga daripada yang anda gunakan. Tanpa ini, berat badan anda tidak akan berubah dengan cara yang lebih kecil. Mari lihat tiga pilihan untuk pembangunan peristiwa:

1. Berat manusia meningkat.
2. Berat seseorang tidak berubah.
3. Berat manusia berkurangan.

Dalam kes pertama, seseorang sentiasa makan makanan berlemak, minum bir dan terletak di sofa. Dia menggunakan jumlah yang baik, dan menghabiskan sedikit tenaga - untuk pergi bekerja atau di kedai untuk barangan runcit. Tenaga yang tidak dibelanjakannya disimpan dalam bentuk lemak di perutnya.

Dalam kes kedua, perbezaan tenaga yang digunakan dan digunakan adalah kira -kira sama dengan sifar. Sebagai contoh, seseorang praktikal tidak terlibat dalam latihan fizikal, tetapi dia lebih suka salad sayur dan daging rebus dengan pemakanan yang cepat. Dan juga minum 2-3 liter air setiap hari. Dia menghabiskan sedikit tenaga, tetapi juga memakannya sedikit. Oleh itu, beratnya sentiasa berada pada tahap yang sama. Keadaan yang sama, jika seseorang makan banyak dan sentiasa dilatih.

Dalam kes yang kedua, seseorang menghilangkan berat badan yang berlebihan. Pertama, dia menggunakan produk rendah kalori, jadi dia tidak mempunyai tenaga yang tidak perlu. Tenaga ini cukup untuknya untuk kehidupan orang biasa. Kedua, dia melakukan latihan penurunan berat badan khas yang membawa dia banyak usaha. Dan ternyata keseimbangan tenaga yang diterima pada hari itu adalah negatif.  Oleh itu, badan mula menarik tenaga dari rizab dalaman, iaitu, dari lemak di perut orang ini.

Kami tidak akan memanjat topik makanan dengan lebih terperinci, tetapi kami akan mengambil kira satu perkara yang sangat penting. Apabila kehilangan berat badan, perlu melatih 2 jam selepas makan. Dan apabila latihan selesai, anda perlu menunggu lagi 2 jam sebelum makan sesuatu.

Jika anda mempunyai makanan ringan sebelum latihan, ini akan mengurangkan keberkesanannya. Kualiti latihan akan bertambah buruk, dan anda tidak akan dapat membelanjakan jumlah tenaga yang diperlukan.

Sejurus selepas berakhirnya latihan, badan bermula seperti itu apabila ia perlu segera memulihkan tenaga yang dibelanjakan semasa latihan. Tempoh ini berlangsung selama dua jam. Oleh itu, kita perlu menunggu masa ini. Jika anda makan sesuatu dalam masa dua jam selepas latihan, ini akan mengganggu proses penurunan berat badan.  Selepas latihan, makanan diserap oleh badan dengan lebih baik. Kami tidak memerlukan ini, kerana kami kehilangan berat badan.

Apabila badan memahami bahawa tenaga tidak akan datang dari luar, ia mula mengambilnya dari rizab dalaman - dari lemak anda di perut. Selepas dua jam, badan akan berhenti mencari tempat untuk mengambil tenaga ini, kerana ia akan mengeluarkannya dari lemak. Itulah bagaimana proses pembakaran lemak berlaku. Apabila tempoh ini telah berlalu, anda boleh menikmati makan malam dan memberi ganjaran kepada diri sendiri untuk latihan yang baik dengan salad sayuran dan sekeping ayam rebus.

Latihan rumah untuk penurunan berat badan

Kami beralih kepada proses kehilangan berat badan tidak akan masuk akal. Untuk penurunan berat badan, tidak perlu melakukan latihan bina badan yang berat. Ia cukup untuk melakukan beberapa latihan kecergasan. Perkara utama ialah apabila mereka dilaksanakan, sejumlah besar tenaga dibelanjakan.

Oleh itu, latihan kecergasan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan di rumah:

1. Putaran gelung adalah latihan kecergasan yang sangat popular dan berkesan. Ia lebih sesuai untuk kanak -kanak perempuan, kerana lelaki cuba mengatasi lemak ke dalam jisim otot, dan perut rata lebih penting untuk kanak -kanak perempuan. Di samping hakikat bahawa latihan ini membakar kalori, ia berfungsi otot perut anda. Oleh itu, melakukan putaran gelung, anda membunuh dua burung dengan satu batu. Apabila anda menurunkan berat badan, otot perut anda akan berjaya.
2. Tarian bertenaga sesuai untuk lelaki dan wanita. Ingat perjalanan terakhir anda ke kelab malam atau disko. Selepas beberapa jam menari, anda berpeluh dengan kuat. Ini sangat baik, kerana ini adalah bagaimana anda menghilangkan berat badan yang berlebihan. Sekarang anda perlu menari lebih bertenaga daripada di disko. Hidupkan muzik yang memotivasi dan menyalakan anda, mula menggerakkan pinggul anda, bayangkan bahawa anda adalah bintang. Jenaka! Agar tidak membuang masa, hidupkan video dengan menari untuk penurunan berat badan, dan ulangi segala yang mereka lakukan di sana.
3. Melompat dari kedudukan setengah jongkong dan jongkong memerlukan banyak usaha. Latihan melangkah memerlukan sistem pernafasan yang kuat. Banyak tenaga pergi bernafas semasa latihan intensif, jadi jangan mengabaikan prestasi latihan ini.
4. Mengangkat kaki dan batang badan. Sekitar latihan ke akhbar berjalan beberapa mitos. Salah satu daripada mereka yang mereka tidak akan membantu anda menurunkan berat badan. Ini tidak begitu, kerana mereka, seperti latihan lain, memerlukan tenaga. Oleh itu, jangan lupa mengepam akhbar. Lagipun, anda ingin menjadi pemilik gembira kiub yang dihargai, apabila anda menurunkan berat badan, bukan?
5. Push -ups diperlukan untuk menghilangkan lemak di tangan dan dada. Sebagai peraturan, jika seseorang mempunyai masalah dengan berat badan yang berlebihan, maka dia dipfitnah di mana -mana, baik di perutnya dan di tangannya. Untuk membelanjakan lebih banyak tenaga, lakukan tolak dengan kapas. Rehat antara pendekatan tidak lebih dari satu minit.
6. Dua kaki adalah satu lagi latihan kecergasan yang popular. Ia lebih sesuai untuk wanita yang ingin menyingkirkan selulit di kaki mereka. Pergerakan ini lebih bertujuan untuk mengkaji bentuk pinggul dan punggung, hanya membakar lemak subkutan.
7. Bekerja dengan pear tinju adalah beban aerobik yang baik. Pastikan anda memasukkannya dalam set latihan anda untuk penurunan berat badan. Bekerja dengan pear tinju lebih berkesan daripada kehilangan berat badan. Jika anda seorang lelaki, maka anda lebih baik bekerja dengan pir selama 30-40 minit.
8. Berjalan adalah latihan yang paling berkesan dari semua yang kita bicarakan hari ini. Ia tidak semestinya bercakap tentang faedahnya. Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda pasti perlu berlari. Agar berjoging untuk membawa hasil yang dikehendaki, adalah perlu untuk sentiasa meningkatkan tempoh mereka dalam masa.
9. Skakakki melompat akan membawa anda hasil yang sama seperti berjalan. Walau bagaimanapun, di sini lebih banyak kerja bertujuan untuk membakar lemak di lutut. Latihan ini lebih sesuai untuk kanak -kanak perempuan. Dengan cara ini, jika anda terlalu malas untuk meninggalkan rumah, anda boleh menggantikannya dengan melompat dengan tali.
10. Bar akan memuatkan seluruh badan anda. Untuk melaksanakan latihan ini, ambil penekanan untuk berbaring. Selepas itu, pergi ke lantai dengan lengan bawah anda. Pastikan punggung anda lurus dan jangan menaikkan punggung anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu berdiri sehingga anda jatuh ke lantai. Latihan ini berkesan untuk kehilangan berat badan dan keuntungan massa. Pertama, ia mempunyai kesan anabolik yang kuat pada badan anda. Kedua, ia memerlukan kos tenaga yang besar.

Petua tambahan

Ia tidak bernilai makan makanan, menonton TV. Pertama, anda terganggu, dan makan lebih banyak, dan ini tidak dapat diterima apabila kehilangan berat badan. Kedua, anda akan mempunyai lebih banyak masa untuk kelas. Biasanya, jika seseorang makan dan melihat sesuatu, dia mengambil masa kira -kira 15 minit pada waktu makan, dan kemudian dia terus memeriksa filem atau penghantaran. Hanya selepas itu dia pergi ke perniagaannya. Jika anda bosan belajar di rumah, daftar ke pusat kecergasan terdekat. Mungkin, selain kehilangan berat badan, anda akan menemui kenalan dan rakan -rakan baru.

Bina kelas penurunan berat badan anda seperti berikut:

1. Berjalan harus setiap hari. Jalankan maksimum 2 kali seminggu. Pada sepanjang hari, hanya berjalan selama 15-20 minit untuk kesenangan anda.
2. Terdapat cukup empat kelas kecergasan setiap minggu. Untuk bahagian atas dan bawah badan, 2 kelas seminggu. Sebagai contoh, Isnin dan Khamis - kami melakukan squats, melompat, menari dan memuat turun akhbar. Selasa dan Jumaat - memukul pir dan melakukan bar.
3. Latihan harus berlangsung tidak lebih dari satu jam.

Minum sekurang -kurangnya 2 liter air setiap hari. Bukan cecair, iaitu air tulen. Adalah dinasihatkan untuk membeli air di kedai. Buat tabiat anda menyimpan di rumah beberapa botol lima liter air. Ia sangat baik jika anda mempunyai sebarang kerang sukan, contohnya, tourniquet getah, atau bola kecergasan.  Jika boleh, cari sesuatu yang lain dan buat sudut kecergasan di rumah. Terdapat banyak latihan untuk penurunan berat badan di rumah. Oleh itu, sentiasa mengubah kompleks latihan anda. Selepas satu atau dua bulan, organisma boleh digunakan untuk beban yang membosankan, dan ia akan menjadi lebih sukar untuk mencapai hasil yang diinginkan. Makan garam kurang untuk makanan, kerana ia menangguhkan cecair di dalam badan. Dan ini tidak menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi mengurangkan keberkesanan kelas anda.

Kesimpulan

Sekarang anda tahu segala -galanya tentang bagaimana menurunkan berat badan di rumah. Dengan meletakkan cadangan dari artikel kami dalam amalan, anda boleh menyingkirkan pound tambahan, dan dengan itu mengubah badan anda. Dan, yang paling penting, anda akan mempunyai kompleks tentang berat badan yang berlebihan, anda akan merasa yakin. Bolehkah perut gembira entah bagaimana merasa berbeza? Semoga berjaya!