Sebilangan besar diet memerlukan pematuhan ketat kepada tertentu, agak teruk untuk banyak keadaan. Ini sering membawa kepada kerosakan dan mood yang tidak baik kerana ketidakupayaan untuk mencapai hasil yang diinginkan dan menurunkan berat badan berlebihan. Tetapi ada juga diet malas, atau diet untuk malas minum air, yang dianggap sebagai penyelamat dalam keadaan sedemikian.
Peraturan Asas
Makanan diperlukan untuk fungsi normal badan. Walau bagaimanapun, kerap makan berlebihan atau makan makanan yang tidak sihat membawa kepada berat badan berlebihan. Dalam keadaan sedemikian, untuk mengatasi berat badan tambahan, anda mesti mematuhi peraturan pemakanan tertentu. Diet untuk malas juga mengandungi mereka. Disyorkan:
- Minum 2 gelas air bersih 2 jam atau sekurang-kurangnya dua puluh minit sebelum makan. Bagi snek ringan pula, anda perlu minum segelas air. Pematuhan dengan selang tersebut adalah penting, kerana dalam tempoh masa inilah air diserap dan badan mula menggunakan rizab lemak.
- Jangan basuh makanan anda. Selepas makan, anda mesti menahan diri daripada minum cecair selama sekurang-kurangnya 2 jam. Ini disebabkan oleh spesifik penghadaman, iaitu kelajuan pergerakan makanan pepejal dan cecair, tempoh pencernaannya dan masa penyerapan kalori.
Perubahan positif daripada berdiet untuk orang yang malas akan diperhatikan jika anda minum air dalam teguk kecil dan dalam apa jua keadaan sekali pun. Ia disebabkan oleh fakta bahawa air memasuki perut dalam bahagian kecil bahawa penurunan berat badan berlaku. Sekiranya perut diisi dengan sejumlah besar air, anda tidak boleh mengharapkan perubahan positif, hanya rasa berat akan muncul.
Minum segelas air sejam sebelum tidur mengurangkan risiko strok beberapa kali.
Sisi positif dan negatif
Ramai wanita percaya bahawa diet untuk orang malas di rumah tidak berkesan, kerana ia terdiri daripada air minuman. Walau bagaimanapun, ia adalah air yang menjejaskan proses metabolik dalam badan, iaitu memperbaikinya. Disebabkan ini, proses penuaan menjadi perlahan. Air merangsang pengeluaran jus gastrik, akibatnya, penyerapan makanan bertambah baik, dan badan menerima jumlah maksimum nutrien dan tenaga. Jadi, diet air untuk malas mempunyai kelebihan berikut:
- mengekalkan kapasiti kerja pada tahap yang tinggi;
- kemungkinan menggunakan kebanyakan produk makanan;
- mengekalkan fungsi penuh saluran penghadaman;
- pengambilan jumlah nutrien yang diperlukan ke dalam badan;
- kehilangan berat badan berlebihan.
Ia dianggap negatif bahawa diet air untuk malas memerlukan meminimumkan pengambilan garam, kerana ia menghalang penyingkiran air dari badan. Ini membawa kepada penampilan edema, serta pengumpulan cecair yang berlebihan di dalam badan. Akibatnya, kerjanya terganggu dan terdapat risiko penyakit kronik yang lebih teruk. Dalam situasi sedemikian, mungkin perlu mendapatkan bantuan perubatan dan menetapkan ubat, termasuk diuretik.
Bersedia untuk diet
Untuk mendapatkan hasil yang terbaik daripada diet malas, persediaan yang betul adalah perlu. Badan mesti bersedia untuk cabaran, kerana sebarang perubahan dalam pemakanan adalah tekanan untuknya. Diet yang mudah untuk penurunan berat badan yang cepat bagi yang malas dianggap paling tidak traumatik, jadi penyediaannya agak mudah.
2-4 hari sebelum permulaan diet yang dirancang untuk malas, disyorkan untuk membersihkan badan dengan menggunakan lebih banyak air. Ini akan membantu mengeluarkan bahan toksik dan sisa dari badan. Ia perlu menggantikan teh dan kopi biasa dengan teh herba, diet harus diperkaya dengan roti bijirin dan sayur-sayuran segar. Walaupun fakta bahawa ini adalah diet yang paling mudah, adalah disyorkan untuk mula mengambil vitamin. Akibatnya, pada diet untuk orang yang malas, anda boleh menukar berat badan anda daripada tolak 5 kg seminggu kepada tolak 12.
Apa yang perlu dilepaskan
Apabila memilih diet untuk malas, anda perlu memberi keutamaan kepada air minuman, dan juga menolak:
- minuman berkarbonat;
- jus;
- kopi;
- teh manis;
- daging salai;
- daging berlemak;
- produk roti dan gula-gula;
- produk separuh siap.
Perlu diingat bahawa dilarang minum air semasa makan atau membasuhnya. Malah sebelum snek, anda perlu minum segelas air 20-30 minit sebelum itu. Dengan mengikuti peraturan mudah ini, anda akan dapat menyingkirkan pound tambahan yang menjengkelkan itu.
Apa yang disyorkan untuk dimasukkan ke dalam menu anda
Diet harian apabila berdiet untuk malas harus terdiri daripada tiga hidangan: sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam. Hampir semua makanan dibenarkan. Sekiranya anda berasa lapar, anda boleh mengatur makanan ringan untuk diri sendiri, tetapi dalam situasi ini anda perlu mengingati peraturan asas - minum segelas air sebelum berbuat demikian. Ini adalah perlu untuk tidak makan berlebihan. Adalah disyorkan untuk memperkayakan diet dengan:
- daging tanpa lemak (ayam, daging lembu);
- ikan;
- makanan laut;
- sayur-sayuran;
- buah-buahan;
- hijau;
- sejumlah kecil bijirin;
- teh hijau;
- air mineral.
Hidangan daging dan sayur-sayuran dengan diet malas adalah lebih baik dimakan dengan rebus (kukus) atau dibakar; adalah disyorkan untuk meminimumkan jumlah minyak. Jika anda mengalami kesukaran untuk minum air kosong, anda boleh menambah beberapa titis jus lemon atau limau nipis padanya.
Perbezaan antara diet malas dan teknik penurunan berat badan yang lain
Diet untuk yang paling malas berbeza daripada yang lain kerana:
- Sebahagian daripada makanan digantikan dengan air, ini mengurangkan risiko pengumpulan deposit lemak. Anda perlu minum air kosong, tanpa gas, sebelum setiap hidangan. Untuk mengelakkan disfungsi usus, disyorkan untuk melakukan ini dalam tegukan kecil, tidak sekali-kali dalam satu tegukan.
- Minum air semasa dan selepas makan adalah dilarang.
- Penggunaan garam harus diminimumkan, kerana ia mengekalkan cecair dalam badan dan menyumbang kepada pengumpulan bahan toksik dan sisa.
- Anda dibenarkan makan makanan biasa anda.
- Tempoh diet untuk pemalas hanya 2 minggu.
- Ia tidak memerlukan banyak usaha.
Menu diet terperinci untuk yang malas
Untuk mendapatkan hasil yang positif daripada menjalani diet malas secepat mungkin, adalah disyorkan untuk memikirkan diet anda terlebih dahulu dan juga menentukan waktu makan. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran mentah akan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Anggaran menu diet untuk mereka yang malas untuk setiap hari mungkin kelihatan seperti ini:
- 7: 40 - 2 gelas air;
- 8: 00 - sarapan biasa;
- 10: 00 - teh atau kopi, tidak disyorkan untuk menambah gula-gula atau pastri;
- 13: 40 - 2 gelas air;
- 14: 00 - makan tengah hari;
- 16: 00 - teh, kopi atau minuman lain;
- 17: 40 - 2 gelas air;
- 18: 00 - makan malam;
- 20: 00 - penggunaan sebarang minuman (teh, kopi, kefir, air).
Sekiranya anda berasa lapar, anda dibenarkan makan snek di antara waktu makan, tetapi anda perlu minum sekurang-kurangnya segelas air 20 minit sebelum itu. Selepas ini, anda dilarang minum selama dua jam. Marilah kami memberi anda contoh menu diet terperinci untuk mereka yang malas menurunkan berat badan; ia harus terdiri daripada hidangan diet.
Isnin
Pilihan terbaik ialah makan oat dengan susu untuk sarapan pagi; anda boleh menambah kepingan buah atau beri tanpa gula kepadanya. Makan tengah hari boleh menjadi salad sayuran dan sekeping daging rebus, lebih baik daging lembu. Untuk makan malam, dada ayam dan sayur kukus sesuai.
Selasa
Sarapan pagi - telur dadar dengan susu dan tomato. Untuk makan tengah hari, salad tomato dan kubis dan sekeping ikan kukus adalah yang terbaik. Untuk makan malam - bubur soba dengan potongan ayam belanda kukus.
Rabu
Sarapan pagi - bubur bijirin dengan madu. Makan tengah hari akan terdiri daripada sup sayur-sayuran, dan makan malam akan terdiri daripada 2 telur rebus dan sayur-sayuran.
Khamis
Pilihan sarapan pagi yang baik pada diet air untuk malas adalah keju dengan buah tambahan, dan makan tengah hari - bubur soba dengan salad daging dan sayur-sayuran. Untuk makan malam, isi ikan dan sayur rebus sesuai.
Jumaat
Sarapan pagi - oat dengan madu dan kepingan buah, makan tengah hari - kentang rebus dan salad timun dan tomato, makan malam - kacang rebus dengan rebusan ikan dan sayuran.
Sabtu
Muesli adalah yang terbaik untuk sarapan pagi, borscht hijau, sekeping ikan kukus, dan roti dedak untuk makan tengah hari. Makan malam - sup ayam dan sayur-sayuran.
Ahad
Adalah lebih baik untuk memulakan sarapan pagi dengan bubur barli mutiara; untuk makan tengah hari, daging ayam belanda bakar, sup sayur-sayuran dan salad sesuai. Makan malam akan terdiri daripada 2 telur rebus dan tomato.
Menu untuk minggu mungkin berbeza, semuanya bergantung pada pilihan orang yang menurunkan berat badan.
Kontraindikasi
Walaupun fakta bahawa diet untuk penurunan berat badan yang cepat untuk orang yang malas tidak mempunyai kesan negatif pada badan, dalam beberapa kes ia dilarang menggunakannya. Kontraindikasi utama adalah:
- penyakit sistem kardiovaskular;
- penyakit buah pinggang dan sistem kencing;
- disfungsi hati;
- penyakit saluran penghadaman;
- avitaminosis;
- penyakit tulang;
- penurunan tahap pertahanan imun badan.
Diet dengan air tidak disyorkan untuk wanita paling malas yang ingin menurunkan berat badan semasa mengandung, serta semasa menyusu.
Walaupun diet malas untuk menurunkan berat badan dianggap mudah, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor sebelum mematuhinya. Keperluan ini dijelaskan oleh fakta bahawa ia mempunyai kontraindikasi, jadi terdapat risiko komplikasi.